| Warmschwimmen | ca. 15 Minuten |
| Ziehen und Schieben | In Zweier- oder Dreiergruppen zu schwimmen.
Man hält sich an den Flossen des Vordermannes fest und zieht mit reinem Kraularmschlag oder schiebt mit Kraulbeinschlag.
2 Bahnen pro Übung |
| Pyramide | Man startet mit ABC-Ausrüstung und legt nach jeder Doppelbahn je ein Teil der Ausrüstung ab. Als "normaler" Schwimmer werden dann noch einmal zwei Bahnen geschwommen und dann die Ausrüstung wieder angelegt wie sie abgelegt wurde. |
| Wellentauchen | So oft man es sauber auf einer Bahn unterbringen kann werden Abtauchübungen gemacht und im tiefen Bereich des Beckens wird zusätzlich die Maske ausgeblasen.
6 Bahnen |
| UW-Pyramide | Die erste halbe Bahn wird getaucht und dann am Grund der Schnorchel abgelegt; der Rest der Bahn wird geschwommen. Auf der Rückbahn wird auf gleiche Weise die Maske abgelegt. Dann wird ohne Flossen eine Bahn durchgetaucht. Die Rückbahn wird zur Entspannung geschwommen. Dann werden die Maske und der Schnorchel wieder ebenso aufgenommen, wie sie abgelegt wurden. |
| Halbe Bahnen | Man taucht jeweils eine halbe Bahn und atmet dann eine vorher definierte Anzahl Atemzüge und taucht dann weiter. Die Anzahl der Atemzüge sollte dabei aber immer gleich groß sein. Nach 3 Bahnen entspannt man eine Bahn an der Oberfläche um dann eine ganze Bahn durchzutauchen. |
| Maskenwechsel | Man findet sich paarweise zusammen und startet gleichzeitig mit dem Tauchen von den entgegengesetzten Seiten. Beim Treffen in der Mitte tauscht man die Masken, bläst sie aus und taucht den Rest durch.
4 Bahnen |
| Wechselatmung unter Schnorchel | Wie beim Atmen aus einem Automaten wird beim Tauchen der Schnorchel zwischen den Tauchpartnern getauscht, so dass immer einer der beiden zwei oder drei Atemzüge machen kann, bevor er wieder abtaucht um den Schnorchel abermals zu übergeben.
6 Bahnen |
| Begegnungstauchen | In Dreier-Teams wird mit Abstand gestartet und auf der Hinbahn geschwommen, auf der Rückbahn unter den Entgegenkommenden hindurchgetaucht, wobei in der Lücke auf- und sauber wieder abgetaucht werden sollte.
6 Bahnen |
| Lagentauchen | Es werden ganze Bahnen getaucht. Dieses einmal in normaler Lage, einmal auf der Seite, einmal auf dem Rücken und einmal in einer Schraubenbewegung ;-) |
| Diagonaltauchen | Es wird in einer Ecke des Bades gestartet und dann mit geschlossenen Augen versucht exakt die diagonal gegenüberliegende Ecke anzutauchen. |
| UW-Eiertauchen | Wie beim Eierlaufen werden zwei Mannschaften gebildet und Staffelschwimmaufstellung eingenommen. Dann wird mit einem Tischtennisball und einem Löffel ab- und die Bahn nach Möglichkeit durchgetaucht. Wird der Ball verloren, muss an der Stelle aufgetaucht und der Ball wieder mit dem Löffel nach unten gebracht werden, um die Bahn fortzuführen. Es hat natürlich die Mannschaft gewonnen, die den Durchgang als erste schafft. |
| kombiniertes Zeit- / Streckentauchen | Angefangen wird damit, 20s statisch zu tauchen. Dann wird ohne aufzutauchen eine Bahn 20m (Clausthaler Beckenlänge) durchgetaucht. Dann wird wahlweise die Länge der statischen Zeit, die Tauchstrecke oder beides verlängert. |
| Zeittauchen | Statisches tauchen ab 30s. Die Verlängerung der Tauchzeit richtet sich nach Kondition und Tagesform der Gruppe. |
| ACHTUNG! Bei allen Tauchübungen ist auf ausreichende Sicherung zu achten! |
